c trening

Zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . Trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . Szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie DT b-200 ww-240 t-40 DNT b-200 ww-160 t-65 wymiary Ramie L-37 P-37 Udo L-57 P-59 Foty /SFD/2021/7/4/2a046b9e6024423e9c815c5a162389b5.jpg [...]

Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym [...]

Witam. Nie wiem jaki testosteron wybrać, który trzeba by było bić minimum raz na 5 dni ; raz na tydzień lub raz na 2 tygodnie. Dodam, że nie chcę zbudować 15-30 kg tylko 5-8kg, nie za mocny cyklonik. Chodzi o to , żeby nie kuć tyłka co 2gi dzień, bo nie chcę sita robić i boję się troszkę zastrzyków,ale ten jeden na tydzień przeboleję Pozdrawiam [...]

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa dlatego mam 3 razy w tygodniu biceps i klete ponieważ najbardziej mi zależy na tych partiach mięśni jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ?? Ponedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4 -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] i 1 ACT Michaila. Rada dla poczatkujacych: Nie myslcie sobie ze program ten nie daje progresu. Ja troche bylem juz nim znudzony i bardzo chcialem wziac od poczatku trening dzielony zeby juz nie tracic czasu. Ale...teraz nie zaluje. Nie myslalem ze cykl ten az tak mnie ogolnie rozwinie. Zaczynajac silownie bralem 60kg na lawcem, a [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji (dietę mam dopiętą) właśnie wchodzę na nowy plan i będę w nim miał 2 dni treningowy treningów ala HIIT oraz 1 trening siłowy. Redukcję już zacząłem od jakiś 4-5 tygodni stopniowo obniżając kalorie z 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to [...]

[...] dobrze ułożyć. Sport jaki uprawiam to bieganie ok 45 min przebiegam 8 km ok 3 razy w tygodniu do tego rower ok raz w tyg 50 km w ok 2 godzinki, raz w tyg sauna no i trening siłowy ok 2-3 razy w tyg 30 min 4 cwiczenia po 4 serie na jedną partie małym ciężarem. dużo sportu a 0 efektów:/ no może w wytrzymałości i sile jedynie. [...]

[...] B/T/W posilek1:25/18/50lub70 TRENING posilek2:25/0/50lub70 posilek3:25/36/15lub45 posilek4:25/18/35lub0 posilek5:25/18/35lub0 posilek6:25/0/0lub0 posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z [...]

[...] wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie mam . czyli wycisk 65kg ,przysiad 78 wszystko co mma. martwy 75kg I tu jest właściwe pytanie. Rower [...]

[...] masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 [...]

[...] trzeci Ser twarogowy półtłusty 250 Oliwa z oliwek 30 47 B 42 T 9 W 597kcal Ogólnie wychodzi to w calym dniu : 239(b) 102 (t) 141 (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag [...]

Witam Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami. Sniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Jaja kurze całe 120g II posiłek 10:30 Chleb żytni razowy 50g Margaryna [...]

Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]

[...] usprawnienie mojego organizmu jak i poprawienie sylwetki. Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć ćwiczyć tym co mam w domu tj. niezamontowany drążek i myślę żeby jakieś pompki i trening [...]

obecnie dość intensywnie zajmuję się tematem jak w tytule : nieporządane skutki uboczne stosowania saa w postaci ryzyka powstania nadcisnienia tętnicznego, stwardnienia ścian naczyń krwionośnych, zmian mażdzycowych w naczyniach krwionośnych ..... oraz sposób wykorzystania preparatów roslinno - ziołowych jako forma zapobiegania wypisamym powyżej [...]

[...] dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

[...] zawsze) swędzą mnie oczy (powieki) oraz robią się delikatnie czerwone. Zwykle przechodzi po około 10-15min. Wczoraj natomiast był dramat nigdy tak nie było musiałem przerwać trening i udać się do apteki po wapno. Jestem tu nowy i nie wiem czy dobry dział. Przeglądałem różne fora zdjęcia i nie widziałem nigdy nigdzie takich skutków brania [...]

Witam, na imie mam Łukasz i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Robie to po to zeby kontrolowac swoja forme, wyniki oraz czerpwac wiedze i rady od was ;) Aktualnie jestem w 12tygodniu redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D to [...]